Abnehm-Tipps

AW: Abnehm-Tipps

nicht fasten, pfui! der Körper kriegt Panik, hinterher muss drei Mal so viel wieder reinschaufeln :lol:

vernünftig essen

eventuell ein Mittagsmal durch einen Apfel oder sonst Obst (Obst beliebig viel, man kann fast nichts falsch machen, wenn zu viel, dann geht's oft schlagartig wieder weg...) oder durch Puffreiskekse (haben aber erstaunlich viel Kalorie für Styropor!) ersetzen.

Vernunft ist im Leben immer der bessere Berater. Extremisten leben schlecht popcorn

weg vom Kühlschrank

Cola zero wenn überhaupt oder schwarzen Tee

kein Kaffee, und wenn dann schwarz wie die Seele

gar kein Knusperzeug (nicht Fernsehen: im Forum sich mit anderen Prügeln, dann ist man beschäftigt und frisst nicht Kartoffelchips in sich rein)

von allen Süssigkeiten nur noch die Hälfte!

von zu üppigen Speisen genauso

und Bewegung, Bewegung und Bewegung und Schwitzen. Übergewicht hat immer mit zu viel Wasser intus zu tun...
 
AW: Abnehm-Tipps

Ich mache ja gerade eine schulische Ausbildung zur Kosmetikerin und wir haben jetzt ein neues Thema angefangen und zwar Ernährung. Ich dachte mir vielleicht passt das hier ganz gut hin und interessiert vielleicht den ein oder anderen.
Wir haben gerade eine Formel gelernt, mit der man berechnen kann wie viele Kalorien man pro Tag zu sich nehmen kann ohne das man zu - oder abnimmt.

Man muss den Grundbedarf + Arbeitsbedarf und Freizeitbedarf zusammenrechnen.
Der Grundbedarf ist der Energiebedarf der in Ruhe und im Schlaf benötigt wird.
Hier entspricht 1kg = 1kcal pro Stunde. Sprich wiegt man 60kg verbrennt man 60kcal in einer Stunde. Nimmt man dieses mal 24 hat man den Tagesenergiebedarf. 60x24 = 1440kcal
Der Arbeitsbedarf ist unterschiedlich:
->Ca. 450kcal für eine leichte körperliche Arbeit (überwiegend sitzend) z.B. Lehrer, Bürokräfte, Kassiererin
->Ca. 650kcalfür mittelschwere Arbeit z.B. Zahnarzt, Verkäuferin, Gärtner
->Ca. bis zu 1200kcal für schwere Arbeit z.B. Bauarbeiter, Postbote, Tischler
->Bis zu 1800kcal für Schwerstarbeit z.B. Dachdecker, Straßenarbeiter, Fliesenleger
Freizeitbedarf ist wenn man Sport etc macht. Z.B. bei 30 Minuten Rad fahren verbrennt man 180kcal

Beispiel:
Man wiegt 60kg und arbeitet als Verkäuferin (mittelschwere Arbeit) und fährt 30 Minuten am Tag Rad
Grundbedarf 60x24 =1440kcal
+Arbeitsbedarf 650kcal
+Freizeitbedarf 180kcal
=Gesamtbedarf 2270kcal pro Tag

Wenn man z.B. 60Minuten putzt verbrennt man schon 250kcal :lol:

Falls man seinen BMI ausrechnen möchte, muss man sein Körpergewicht in kg durch seine Körperlängee in m zu ²nehmen
Beispiel. 60kg : 1,60m ² =23,4

Untergewicht: <18,5
Normalgewicht: 18,5 - 24,9
Leichtes bis mittleres Übergewicht: 25 - 29,9
Schweres Übergewicht: 30 -39,9
Krankhaftes Übergewicht: >40


Das war mal ein kleiner Einblick was wir schon alles gelernt haben, hätte auch noch 10Regeln zum vollwertigem essen und trinken, Praktische Umsetzung der Vollwertigen Ernährung, alles zu Kohlenhydrate / Proteine / Vitamine/ usw. , Ernährungsempfehlungen bei Stoffwechelerkrankungen sowie bei Akne und weitern Hautveränderung.
Falls sich jmd interessiert :wink:

Lg Chiara
 
AW: Abnehm-Tipps

hallo Sommer

wenn Deine Altersangabe stimmt, ist es ganz normal aber trotzdem nicht gut...

der junge Mensch verbraucht in den meisten Lebenslagen mehr Energie und muss natürlich mehr essen

schaltest Du auf Sparflamme zurück, weil Du, biologisch bedingt, alt wirst, tröste Dich, ist unausweichlich,

ist ein Teil der Energie unnötig.

dann kannst Du

entweder die überflüssige Energie voll einsparen, d.h. weder essen noch trinken.

oder sie unter Zwang verbrauchen: Sport, Arbeit, usw.

oder sie speichern, dafür sind Hüften, Taille, Schenkel, Brust, Hals usw. bestens geeignet, so war es nicht umsonst, und kommt eine Dürreperiode, hast Du schon einen Vorteil

die erste Methode verlangt viel Durchblick und Selbstbeherrschung

die zweite viel Engagement und Anpassungsfähigkeit oder Zwang (Putzen und andere schwere Arbeiten)

die dritte ist üblich...
 
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