Schlafstörungen

AW: Schlafstörungen

Zitat von luxi72:
Auf einer Reha hab ich mal ein Schlafseminar gemacht und hilfreiche Tipps bekommen.

Man soll auf keinen Fall fernsehen oder vor dem zu Bett gehen sich mit dem PC beschäftigen. Wenn man merkt, dass man nicht einschlafen kann, soll man nach 10 oder 15 Min wieder aufstehen, Milch oder Tee trinken. Bisschen Lesen und dann nochmal versuchen zu schlafen.
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Hab ich auch nen Kurs gemacht. Mir hats geholfen.
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Da ist was dran. Vor allem Fernsehen geht gar nicht bei mir. Und die Jacobson-Methode ist wirklich bewährt. Eine ebenso geeignete Alternative ist Autogenes Training. Das mache ich oft, wenn ich nicht schlafen kann, allerdings ohne die sonst obligate Rücknahme-Übung am Ende (bei der man wieder auftauchen soll). Kann man auch tagsüber nutzen, um aufzutanken, wenn man keine Zeit hat für eine Siesta. Zehn Minuten oder maximal eine Viertelstunde AT - und ich bin wieder so fit, als hätte ich zwischendurch eine Stunde geschlafen.

Zitat von ege35:
... ist was? Kennst du eine einschläfernderne Methode?
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Ich glaube, Sol meinte seinen Beitrag #8. ;) Aber wie gesagt: AT macht auch schön schläfrig. :) Der Haken daran: man muss sich wirklich darauf einlassen und es ein wenig trainieren. Dann aber ist es eine tolle Methode, sich zu entspannen oder auch (andere Variante) autosuggestiv mit formelhaften Vorsätzen zu arbeiten. Hier eine simple Einschlafübung, die man auch mit männlicher Stimme anhören kann:

http://www.youtube.com/watch?v=t2xtt7PToJM

Und jetzt bin ich müde... Gute Nacht! :wink:
 
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Fremdgehen nur um gut schlafen zu können? Nein Danke! :lol:

Ich war nach der Arbeit eine Stunde im Wald spazieren, hab mir Vitamintabletten (multi) und GuteNacht-Tee gekauft... Zuhause ein bisschen TV, dann ein heisses Bad, viel Tee... Anstatt die harte Matratze hab ich mir das Bettsofa aufgeklappt und da noch ne extra Matratze draufgelegt... Schön eingekuschelt, noch kurz mit Schatz telefoniert.... Und geschlaaaaaafen wie ein Baby. Hach war das schön!

Die vier Tage ohne bzw. mit nur 2 - 3 Stunden Schlaf hatten mich echt geschafft. War ja nicht freiwillig wegen Party... Sonst wärs ok! 8)
 
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Was bei mir total hilft sind feste Zeiten und Rituale vorm Schlafen gehen.
Bis vor kurzem bin ich immer dann schlafen gegangen, wenn ich alles fertig hatte und müde war, mal um 21:30 uhr, mal und 1:00 uhr...Geduscht habe ich immer am Morgen, weil ich dachte, dass ich sonst nicht wach werden würde.

Jetzt habe ich mir angewöhnt immer - egal was noch zutun ist - um 23:00h im Bett zu liegen. Vorher trinke ich einen Tee und gehe Duschen und creme mich ein, massiere mir die Füße und noch so ein paar Dinger. Das ganze Programm dauert ca. 45 Minuten und da ist dann bei mir alles innerlich schon auf schlafen eingestellt. Wenn ich trotz allem nicht müde bin, dann lese ich noch ein bisschen im Bett. Das tut mir total gut...ich schlafe fast immer durch und fühle mich morgens nicht mehr so benebelt.

wenn es mal an einem Tag nicht möglich ist, sich um 22 uhr schon bettfertig zu machen, dann versuche ich das wirklich eine Ausnahme sein zu lassen. Und ich merke auch immer gleich, dass mein Biorythmuss am nächsten Tag gestört ist.
 
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