AW: Was unternehmt ihr für eure Gesundheit?
Hey das ist mein 30. Beitrag ihr dürft mir Gratulieren
)) und da ich euch nur gutes will schreibe ich euch mal die "6 Regeln der gesunden Ernährung" auf.
" Vollwerternährung ist die Kost, die einen Durchschnittsmenschen mit jener Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen versorgt, die er braucht, um gesund und leistungsfähig zu bleiben."
1. Getreide und Getreideprodukte aus Vollkorn bevorzugen, Weißmehlbackwaren und speisen meiden!
Weißmehl: Glukose in einfacher Form - gelangt schnell ins Blut - schneller Anstieg des Blutzuckerspiegels - schnelle Ausschüttung von Insulin - Blutzuckerspiegel sinkt schnell ab.
Vollkornmehl: Mehrfachzucker muss erst in Glukose (Einfachzucker) zerlegt werden - Glukose gelangt langsamer ins Blut - Blutzuckerspiegel steigt langsamer und nach und nach - Insulin wird nach und nach ausgeschüttelt - Blutzuckerspiegel sinkt erst nach und nach langsam ab.
2. Meiden von isolierem Zucker und damit von hergestellten Produkten! Gleiches Prinzip wie bei Regel 1 bei Weißmehl.
3. Pflanzliche Lebensmittel bevorzugen, einen Teil davon als unerhitzte Frischkost! Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe sind wichtig, Ballaststoffe nur in pflanzlichen Lebensmitteln; Je naturbelassener das Lebensmittel ist, um so größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass alle essentiellen Bestandteile vorhanden sind.
4. Fleisch; Fisch; Eier; wenn überhaupt gewünscht, als gelegentliche Zugabe verwenden! Fettanteil ist oft sehr hoch.
5. Meiden von stark fetthaltigen Nahrungsmitteln!
ideale Fettzufuhr: ca. 30 % der täglichen Kalorienmenge
6. Vermeiden von Genussmitteln!
Genussmittel werden ohne Rücksicht auf ihren Nährwert genossen und sind keine Nahrungsmittel- z.B. Kaffee, Zigaretten.
So das waren die 6 Regeln aber ich muss hinzusagen das die Ernährung von Person zu Person unterschiedlich ist da ein Marathonläufer viel mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen muss als ein Kraftsportler der wiederrum sehr viel Eiweiß zu sich nehmen muss.
Und ich gönne mir jetzt ein Bierchen und was meinst ihr warum
)))
