10 kilo müssen weg

[cokomel]

AW: 10 kilo müssen weg

seit 4 wochen regelmäßig bewegung und trennkost = 6 kg weniger 8) :roll:



Insulin-Trennkost nach Dr. Pape

Frühstück zwischen 7-9 uhr: Kohlenhydrate

+ Kombinieren Sie Brot oder Müsli mit Obst, Gemüse, Nüssen, Margarine oder Butter. Auch Sahne, Konfitüre, Honig und Zucker sind erlaubt.
- Verzichten Sie auf Eiweiß. Also weder Eier, noch Soja-, Fleisch-, Geflügel- oder Fischprodukte. Keine Milch und Milchprodukte. Butter und Sahne sind jedoch erlaubt.

5 Stunden nichts essen- nur trinken

Mittagessen zwischen 12-14 Uhr: Mischkost

+ Es gibt keine Einschränkung. Nehmen Sie eine abwechslungsreiche, vollwertige Mischkost zu sich. Getränke aller Art sind erlaubt. Sogar eine kleine Süßigkeit als Nachtisch.

5 Stunden nichts essen- nur trinken

Abendessen zwischen 17-19 Uhr: Eiweiß

+ Kombinieren Sie Fleisch, Fisch, Geflügel, Ei, Käse, Quark oder Joghurt mit Gemüse (außer Mais und Hülsenfrüchten).
- Verzichten Sie auf Getreideprodukte, Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Soßen, süßes Obst, Süßigkeiten, Limonade und Obstsaft.


Zwischen den Mahlzeiten
Essen Sie sich bei jeder Mahlzeit satt, legen Sie dann eine Esspause von fünf Stunden ein! Zwischenmahlzeiten sind tabu, denn die Bauchspeicheldrüse soll zur Ruhe kommen.
Trinken Sie zwischendurch Wasser, ungesüßten Kaffee (mit wenig Milch) oder Tee. Keine Obstsäfte, keine Limonaden!

 

[boncuklar]

AW: 10 kilo müssen weg

Und zwar hat der vor jedem Essen Heisse Zitrone getrunken. Das heisst so ein kleines Teeglas heisses Wasser mit ca. 1/4 gepresster Zitrone.

das gleiche kann man auch mit apfelessig machen. 1 teel honig kurz in die mikrowelle 3 eßl. apfelessig dazu und mit wasser auffüllen, vor jeder mahlzeit.

mir selbst sind die ganzen diäten, trennkost und kalorienzählen viel zu aufwendig. ich habe vor 9 jahren 10 kg abgenommen und mein gewicht auch gehalten.

ich lebe nach dem motto, wenn ich heute sündige dann muß ich das die tage darauf wieder ausbügeln. gehört allerdings viel disziplin dazu nicht wieder "rückfällig" zu werden.

ich esse alles worauf ich lust habe, allerdings gibt es viele tage zwischendurch wo ich zum ausgleich darbe. bin damit bisher recht gut gefahren und geld kostet diese methode auch nicht.

lg, boncuklar

 

[*TÜRKIS*SEKER*]

AW: 10 kilo müssen weg

ich bin auch grad am abspecken, meine "diät" heisst aber nahrungsumstellung und 3x die woche fitness, und in die arbeit immer zu fuss!
ich habe meine ernährung sehr verändert, kein weissbrot, nichts süsses,keine wurst, kein weissmehl, nichts frittiertes oder paniertes und viel viel obst und gemüse!
es dauerd zwar länger um die kilos zu verlieren, aber es ist langanhaltender, und du tust gleichzeitig deinem körper was gutes!
naja, ich bin leider oft deperimiert, under demotiviert :-? aber naja, ich fühle mich nciht mehr wohl, und wenn ich fotos von vor 3 jahren sehe könnte ich heulen!
naja ich wünsche dir und mir :mrgreen: alles gute und eisernen willen zum abspecken

 

[hampesx]

AW: 10 kilo müssen weg

darf ich mal fragen was du bisjetzt so übern tag verteilt zu dir nimmst? das würde die ganze sache einfacher machen.
das du jeden tag fahrrad fährst ist schon gut, sprich bewegung findet bei dir ja statt!
ich denke einfach du hast ein bisschen zuviel gegessen die letzten wochen,kann das sein? in dem falle würde ich dir vorrübergehend empfehlen ein kaloriendefizit einzuhalten von maximal 500kcal. die fehlende energie bezieht dein körper dann aus deinen fettreserven.

das kaloriendefizit erreichste ganz leicht, wenn du morgens z.b. 2brote gegessen hast, isst du nur noch eins. dazu fettarme magarine oder gleich gar keine und fettarmen aufschnitt. sehr lecker dazu ist auch fettarmer frischkäse. marmelade,honig usw sollte man vermeiden, das sind nur unnötige kohlenhydrate..genauso wie in allen möglichen fruchtsäften, süßigkeiten, weißbrote und anderen leckereien mit kurzkettigen kohlenhydraten. nimm lieber mittel bis langkettige kohlenhydrate zu dir, z.b. vollkornbrot. und wenn du mal lust auf was süßes hast, dann gönn dir nach gemachter arbeit am abend ein kleines stück schokolade(am besten wäre zartbitter) und nicht mehr!!auch nicht jeden tag aber ab und zu als belohnung, dass du das so tapfer durchstehst.

ansonsten soltlest du wie auch schon gesagt ausreichend trinken übern tag, vorallem wasser!! leute essen oft im glauben sie haben hunger, stattdessen haben sie nur durst. das große glas wasser vor dem essen ist auch eine gute methode, wie hier bereits erwähnt wurde.
wenn du wirklich hunger verspürst zwischendurch, dann nimm kleinigkeiten zu dir wie obst, gemüse, vllt paar wenige nüsse.
lass dich jetzt aber nich verwirren, von wegen nüsse sind doch total fetthaltig! ungesättigte fettsäuren sind essentiell und machen nicht gleich dick, viel eher die gesättigten und gehärteten fette.
wenn du dann deine kilos losgeworden bist, kannst du wieder dein kaloriendefizit aufheben, dennoch solltest du von dort an auf eine ausgewogene ernährung achten und wenns ein tag vllt mal mehr war, dann am nächstn tag weniger! hauptsache die kalorienbilanz stimmt am ende der woche. du darfst halt nicht mehr drüber liegen, ansonsten nimmst du zu, so einfach ist das!
so eine ernährung kann man sich recht leicht aneigenen, wenn du nich vorher kiloweise alles in dich reingestopft hast. bewegung hilft dabei auch sehr!!
und zur sache du hast keine zeit für sport, das glaube ich dir nicht! das ist die faulste ausrede überhaupt von den meisten leuten..glaube mir selbst 10minuten am tag bringen was!hast du ne treppe in der nähe? dann lauf mal am tag 10minuten hoch/runter oder denk dir sonstige kleinigkeiten aus...jede bewegung zählt, nur das glauben leider viele nicht.

dann wünsche ich dir mal viel erfolg beim abnehmen, wirste schon schaffen! denke an das kleid als motivation, welches du dir mit 5-6kilos weniger gekauft hast!:wink: danach packste die restlichen paar kilos auch noch mit links.

 

[nurcan]

AW: 10 kilo müssen weg

Liebe nurcan

Ich mache auch grade diät, also mache wir genau das Gleiche durch:icon_eyecrazy:

Ich allerdings mache es auf die harte tour.
Morgens nix, mittags nix, nur Früchte und Milchprodukte. Früchte und Gemüse sooo viel man will.
Viel Sport, joa, und das klappt sehr gut. das darf man aber nicht länger als 8 Tage machen.
Nach 8 Tagen hat man so ca 3-6 Kilo runter, diese Diät soll nur helfen, die Nahrung auf ein Minimum einzustellen, um danach eine komplette Nahrungsumstellung zu vereinfachen.
Ich kann nur sagen es hilft, ich habe seit 5 Jahren das gleiche Gewicht, und jedesmal wenn ich zunehme oder mich unwohl fühle, mache ich dieses Fasten und versuche danach wieder gesünder zu essen.

Die ersten 4 Tage sind der Horror, danach gehts, aber das resultat danach auf der Waage ist ein super Gefühl.
In 2 Monaten kann man, je nach Körper, bis zu 10kilo abnehmen, und danach trotzdem sein Gewicht halten...Wenn man die Disziplin dazu besitzt natürlich.

Noch ein Tip: Kohlsuppe, wenn du magst gebe ich dir das Rezept, aber diese Suppe wirkt wahre Wunder...

ich drücke dir die Daumen und denke bei meiner Kohlsuppe heute Abend an dich:mrgreen:

liebe grüsse

hallo carrie

ja, ich hätte gern das rezept für kohlsuppe. hat mir mal jemand erzählt gehabt, das es wirklich gut wäre.

 

[nurcan]

AW: 10 kilo müssen weg

seit 4 wochen regelmäßig bewegung und trennkost = 6 kg weniger 8) :roll:


cok tessekür ederim. ihr seid alle so lieb.
danke nochmals

 

[nurcan]

AW: 10 kilo müssen weg

darf ich mal fragen was du bisjetzt so übern tag verteilt zu dir nimmst? das würde die ganze sache einfacher machen.
das du jeden tag fahrrad fährst ist schon gut, sprich bewegung findet bei dir ja statt!
ich denke einfach du hast ein bisschen zuviel gegessen die letzten wochen,kann das sein? in dem falle würde ich dir vorrübergehend empfehlen ein kaloriendefizit einzuhalten von maximal 500kcal. die fehlende energie bezieht dein körper dann aus deinen fettreserven.

also es läuft meistens so: stehe morgens um 7 uhr auf, esse 2 scheiben american toast mit butter und nutella dazu eine tasse kaffee mit milch und zucker.


mittags kekse und saft.

gegen 17 uhr wenn ich den kleinen abgeholt habe, entweder was wircklich fettiges wie kischererbsen eintopf, tk pizza oder egal was hauptsache was mit ketchup und mayonaise.

am abend gibt es entweder obst oder schokolade, popcor chips. halt was wir im schrank haben. auch vie tee mit viel zucker.

oh mein gott. wenn ich das so schreibe, fällt mir auf wie ungesund ich mich enaäre und das kind:-(

 

[boncuklar]

AW: 10 kilo müssen weg

oh mein gott. wenn ich das so schreibe, fällt mir auf wie ungesund ich mich enaäre und das kind:-(

ich würde sagen du mußt schnellstens was daran ändern, schon damit dein kind gesund ernährt wird.

wie sieht es denn mit milchprodukten, obst, gemüse und salaten aus? darüber hast du nichts geschrieben.

 

[Dunaa]

AW: 10 kilo müssen weg

Liebe nurcan,

ein guter Tip ist auch morgens oder abends eine Calzium-Tablette aufzulösen und als ERSTE oder LETZTES zu trinken.... hab das mal in einer Zeitschrift gelesen, das das beim abnehmen helfen solll...habs ausprobiert und muß sagen: DAS HAT FUNKTIONIERT!!!

Ähnliches kann ich auch über Zitronensaft sagen... morgens nüchtern eine Zitrone frisch gepresst hilft beim abspecken...

und gegen den Heißhunger hab ich immer gaaaanz DUNKLE Schokolade im Haus (ein Stück, dann ist mein Bedarf gedeckt) und Sorbet (Eis)...hat so gut wie nix an Kalorien... ohne DAS hätt ich meine Kilos nie runter bekommen...

um eine Änderung Deiner Essgewohnheiten wirst Du aber nicht drumrum kommen... drück Dir die Daumen!!

Probiers mal aus... LG

 

[Dunaa]

AW: 10 kilo müssen weg

Wie wäre es mit "Schlank im Schlaf" ???

Ohne Quatsch ! Ich habe den Tipp von einer Freundin. Leider ist das nichts für mich aber einer Arbeitskollegin habe ich es gleich weiterempfohlen. Die hat vor 2 Wochen damit angefangen und ist schlichtweg begeistert ! W.W. und andere Diäten hatte sie vorher auch schon mit mehr oder eher weniger Erfolg versucht.

Goggle mal nach "Schlank im Schlaf" von Dr. Detlef Pape.

Kam neulich auch mal bei Akte07 von Sat1 im Fernsehen. Wenn Du möchtest, laß ich Dir die Fax-Abruch-Nummer für Infos gerne per PN zukommen.

LG, Sabine :razz:

also... DAS Buch hatte ich auch... habe ich nach 1 Monat wieder bei Ebay verkauft... hat mir NIX gebracht.... vor allem muß man nämlich SEHR FRÜH ins Bett gehen dabei...VIEL schlafen... Unmengen essen...und danach GANZ STRENG stundenlang NICHTS.... außerdem hats einiges mit Trennkost gemein... Also... ich kanns nicht empfehlen...
morgens +mittags Obst...spät nachmittags einen RIESEN Salat mit gebruzzelten Garnelen oder Puten/Hähnchenbrust....und dazu meine Tips von oben...DAS hat es bei mir ECHT gebrácht... und Waage ab in Keller....jeden Tag versucht in Hose zu kommen die schon ewig nicht mehr passte.. und wißt Ihr was?? was vorher vorne 10 cm offen stand...passt jetzt wieder, bzw. wird schon langsam zu weit....

wünsche viel Erfolg!!