AW: 10 kilo müssen weg
also das ist echt hart was du dir da reinpfeiffst!
du isst ja fast nur kurzkettige kohlenhydrate (d.h. schnelle,aber kurze energie, lässt den insulinspiegel unnötig ansteigen und begünstigt somit die fettspeicherung)
generall jetzt mal paar tipps und an die solltest du dich wirklich halten!!
morgens: american toast und alle andren weissbrote weg, da muss vollkornbrot her!
-> kurzkettige gegen mittel-langkettige(diese geben länger energie und wirken sich nich so krass auf den insulinspiegel und die damit verbundene fettspeicherung aus)
kohlenhydrate austauschen.
nutella ist auch nichts gutes dran..überwiegend zucker und fett! da wie schon von mir empfohlen lieber fettarme magarine,aufschnitt usw und notfalls iss ne scheibe mit honig, marmelade oder so..ist noch besser als nutella.
tasse kaffe mit milch und zucker wollen wir mal durchgehen lassen, wenn du dich an den rest hälst..auf diesen genuss verzichten morgens ja selten die leute. optimal wäre es trotzdem wenn du den zucker reduzierst im kaffee oder ganz weglässt.aber bitte nicht durch süßstoff ersetzen..das wäre noch mehr gift!
mittags: wenn du schon wenig essen willst, dann lieber obst,gemüse oder ne handvoll nüsse statt nen keks und saft..das is wahrlich nichts wovon du leben kannst!:roll:
gegen 17uhr: wenn du dir bewusst etwas wirklich fettiges ungesundes reinschiebst, dann schieb dir mal bewusst ne gesunde mahlzeit rein und lass den ketchup und die mayo weg..obwohl ich die sucht nach ketchup kenne, aber ich bin hier nich das thema
probiers doch z.B. mal mit fisch,pute,hänchen,gemüse usw.
am abend: es gibt obst UND KEINE schokolade, wenn dann bitte zartbitter, die ist aufgrund ihres hohen kakaogehalt gut für herz und kreislauf, dazu halt nich so zuckerhaltig. popcorn chips lässte auch mal weg, isste lieber nochn stück obst. das mit dem vielen tee finde ich gut, viel weniger das mit dem vielen zucker! frage mich nur wie du dann nachts schlafen kannst, oder macht der tee nicht wach??
allgemein würde ich dir empfehlen deine zuckerzufuhr in allen dingen zu senken und wenn du das nicht auf einmal schaffst, dann mach es langsam! mit der zeit wirst du auch wieder im geschmack sensibler werden und der meinung sein, dass weniger zucker viel besser schmeckt!!
glaube einfach du hast deinen körper _leider_ an zuviel süßes gewohnt, aber das geht genauso in die andere richtung wieder zurück.
also mit der ernährung wirst du ohne sport wohl nicht viel am gewicht ändern können und abgesehen davon könnte dein körper bei richtiger ernährung viel fitter sein und mehr leisten. jetzt dürfte er eher eingeschränkt sein, auch wenn du das jetzt nicht merkst...vielleciht dann in zukunft, wenn du hoffentlich dich vernünftig ernährst.
klingt jetzt vielleicht alles bisschen hart, aber das leider so!
achja eine positive sache gibs aber, du bist scheinbar nicht so ein vielfraß-kandidat, leider isst du eigentlich nur "falsches"
d.h. du musst nur das richtige essen und dann dürfte alles klappen! ;-)
also das ist echt hart was du dir da reinpfeiffst!
du isst ja fast nur kurzkettige kohlenhydrate (d.h. schnelle,aber kurze energie, lässt den insulinspiegel unnötig ansteigen und begünstigt somit die fettspeicherung)
generall jetzt mal paar tipps und an die solltest du dich wirklich halten!!
morgens: american toast und alle andren weissbrote weg, da muss vollkornbrot her!
-> kurzkettige gegen mittel-langkettige(diese geben länger energie und wirken sich nich so krass auf den insulinspiegel und die damit verbundene fettspeicherung aus)
kohlenhydrate austauschen.
nutella ist auch nichts gutes dran..überwiegend zucker und fett! da wie schon von mir empfohlen lieber fettarme magarine,aufschnitt usw und notfalls iss ne scheibe mit honig, marmelade oder so..ist noch besser als nutella.
tasse kaffe mit milch und zucker wollen wir mal durchgehen lassen, wenn du dich an den rest hälst..auf diesen genuss verzichten morgens ja selten die leute. optimal wäre es trotzdem wenn du den zucker reduzierst im kaffee oder ganz weglässt.aber bitte nicht durch süßstoff ersetzen..das wäre noch mehr gift!
mittags: wenn du schon wenig essen willst, dann lieber obst,gemüse oder ne handvoll nüsse statt nen keks und saft..das is wahrlich nichts wovon du leben kannst!:roll:
gegen 17uhr: wenn du dir bewusst etwas wirklich fettiges ungesundes reinschiebst, dann schieb dir mal bewusst ne gesunde mahlzeit rein und lass den ketchup und die mayo weg..obwohl ich die sucht nach ketchup kenne, aber ich bin hier nich das thema
probiers doch z.B. mal mit fisch,pute,hänchen,gemüse usw.
am abend: es gibt obst UND KEINE schokolade, wenn dann bitte zartbitter, die ist aufgrund ihres hohen kakaogehalt gut für herz und kreislauf, dazu halt nich so zuckerhaltig. popcorn chips lässte auch mal weg, isste lieber nochn stück obst. das mit dem vielen tee finde ich gut, viel weniger das mit dem vielen zucker! frage mich nur wie du dann nachts schlafen kannst, oder macht der tee nicht wach??
allgemein würde ich dir empfehlen deine zuckerzufuhr in allen dingen zu senken und wenn du das nicht auf einmal schaffst, dann mach es langsam! mit der zeit wirst du auch wieder im geschmack sensibler werden und der meinung sein, dass weniger zucker viel besser schmeckt!!
glaube einfach du hast deinen körper _leider_ an zuviel süßes gewohnt, aber das geht genauso in die andere richtung wieder zurück.
also mit der ernährung wirst du ohne sport wohl nicht viel am gewicht ändern können und abgesehen davon könnte dein körper bei richtiger ernährung viel fitter sein und mehr leisten. jetzt dürfte er eher eingeschränkt sein, auch wenn du das jetzt nicht merkst...vielleciht dann in zukunft, wenn du hoffentlich dich vernünftig ernährst.
klingt jetzt vielleicht alles bisschen hart, aber das leider so!
achja eine positive sache gibs aber, du bist scheinbar nicht so ein vielfraß-kandidat, leider isst du eigentlich nur "falsches"
d.h. du musst nur das richtige essen und dann dürfte alles klappen! ;-)
