SchokoFrappe
New Member
AW: Abnehm-Tipps
Einfach weniger essen als man verbraucht:roll: Dazu sollte man eher auf eiweishaltige Nahrungsmittel zurückgreifen und Nahrungsmittel die viel Masse haben und wenig Kalorien wie Gemüse etc., also keine Schokolade und Chips
Damit das klappt sollte man sich abwechslungsreich ernähren und ab und zu sündigen z.b. bisschen Schokolade (an einem Tag im Wochenende).
Mit Sport erhöht man seinen Kalorienbedarf zusätzlich und es sorgt dafür das der Stoffwechsel nicht zu sehr zurückschraubt.
Ansonsten sollte man noch bedenken das Rom auch nicht an einen Tag erbaut wurde, deshalb sollte man nicht zu sehr übertreiben, denn sonst hat man den berühmten Jojoeffekt. Täglich sollte der Kaloriendefizit bei höchstens 300-500 (bei einem erwachsenen Mann) liegen. Damit hällt sich der Muskelabbau in Grenzen und man nimmt trotzdem wöchentlich 2100 Kalorien ab (ein Kilo Fett hat 7000 Kalorien). Jeden Monat nimmt man somit mindestens ein Kilo ab. Das ist nicht viel aber dafür kontinuierlich und nicht so ungesund wie die ganzen Diäten die dafür sorgen das der Stoffwechsel so geschädigt wird.
Naja soviel von meinem (Halb?)Wissen
Einfach weniger essen als man verbraucht:roll: Dazu sollte man eher auf eiweishaltige Nahrungsmittel zurückgreifen und Nahrungsmittel die viel Masse haben und wenig Kalorien wie Gemüse etc., also keine Schokolade und Chips
Damit das klappt sollte man sich abwechslungsreich ernähren und ab und zu sündigen z.b. bisschen Schokolade (an einem Tag im Wochenende).
Mit Sport erhöht man seinen Kalorienbedarf zusätzlich und es sorgt dafür das der Stoffwechsel nicht zu sehr zurückschraubt.
Ansonsten sollte man noch bedenken das Rom auch nicht an einen Tag erbaut wurde, deshalb sollte man nicht zu sehr übertreiben, denn sonst hat man den berühmten Jojoeffekt. Täglich sollte der Kaloriendefizit bei höchstens 300-500 (bei einem erwachsenen Mann) liegen. Damit hällt sich der Muskelabbau in Grenzen und man nimmt trotzdem wöchentlich 2100 Kalorien ab (ein Kilo Fett hat 7000 Kalorien). Jeden Monat nimmt man somit mindestens ein Kilo ab. Das ist nicht viel aber dafür kontinuierlich und nicht so ungesund wie die ganzen Diäten die dafür sorgen das der Stoffwechsel so geschädigt wird.
Naja soviel von meinem (Halb?)Wissen
