Trainingstagebuch

[Elena]

AW: Trainingstagebuch

Heute Cardio!

30min Crosstrainer mit durchschnittlich 85 Umdrehungen/Minute, also heute habe ich echt unmeschlich Gas gegeben und immer früh hochgeschaltet, sodass ich die letzten 5min auf Stufe 12 gepowert habe und heute hat es mir echt unmenschlich den Schweiß rausgehauen. Übel. Und zu allem Überfluss war heute auch wieder die Frau da, die JEDES Mal da ist, wenn ich es auch bin, nur habe ich bisher keinen Mut finden können, sie anzusprechen. Aber die ist echt der absolute Oberwahnsinn und echt fit unterwegs - also wenn es einen fitteren Menschen im Gym gibt, dann ist SIE es ^^ In den nächsten Tagen werde ich mal den Schritt wagen und Gas geben, nicht nur auf dem Crosstrainer :tongue:

Alles in allem war es ein sehr effektives Training heute und mit Beintraining, wenn ihr dazu genaueres wollt, kann ichs ja mal posten!

Ach soooo....jetzt ist mir das klar.....na dann nutze die Chance..dürfte doch bei dir kein Problem sein...drücke dir die Daumen

 

[Elena]

AW: Trainingstagebuch

Bald geht es so steil - erst mit ihr ins Training, danach zum all u can eat - lebenstraum :lol:

Das hoffe ich doch....

 

[hilal74]

AW: Trainingstagebuch

..und das nächste mal gibst du dir einen Ruck und sprichst sie an. :wink:

 

[#TGOD]

AW: Trainingstagebuch

..und das nächste mal gibst du dir einen Ruck und sprichst sie an. :wink:

ihr habt alle gut reden mit euren 20 jahren ehe :tongue:

 

[therengarenk]

AW: Trainingstagebuch

ihr habt alle gut reden mit euren 20 jahren ehe :tongue:

stell dich net so an....die traut sich bei dir wahrscheinlich auch nicht....

 

[Elena]

AW: Trainingstagebuch

ihr habt alle gut reden mit euren 20 jahren ehe :tongue:

Lenke jetzt nicht ab...:wink:

 

[luxi72]

AW: Trainingstagebuch

ihr habt alle gut reden mit euren 20 jahren ehe :tongue:

Das hab ich jetzt mal dezent überlesen...:twisted:

 

[#TGOD]

AW: Trainingstagebuch

Heutige Trainingseinheit:

Schultern:

Shrugs mit KH:
1. Satz Warm up: 22.5kg je Hantel und 25wdh
2. Satz: 27.5kg - 20wdh
3. Satz: 32.5kg - 15wdh
4. & 5. Satz: 35kg - 10wdh jeweils

Schulterpresse (Maschine)
1. Satz Warm up: 25kg - 20wdh
2. Satz: 35kg - 15wdh
3. Satz: 45kg - 12wdh
4. Satz: 55kg - 8wdh
5. Satz: 60kg - 6wdh

Seitheben & Frontheben am Kabelzug Supersatz:
1. Satz: 12.5kg je Hantel 12wdh - 17.5kg - 12 wdh
2. Satz: 12.5kg - 12wdh22.5kg - 12wdh
3. Satz: 15kg - 9wdh25kg - 8wdh

Vorgebeugtes Seitheben:
Alle drei Sätze mit 12.5kg und 12wdh


Bizeps:
KH-Curls:
1. Satz: 17.5kg - pro Arm 18wdh
2. Satz: 20kg - 12wdh
3. Satz: 22.5kg - 9wdh
4. Satz: 20kg - 8wdh

Curls am Kabelzug - Untergriff
1. Satz: 25kg - 12wdh
2. Satz: 25kg - 10wdh
3. Satz: 27.5kg - 9wdh

Curls am oberen Kabelzug beide Arme:
1. Satz: jeweils 10kg - 19wdh
2. Satz: 12.5kg - 16wdh
3. Satz: 12.5kg - 14wdh


Trizeps:
4 sätze warm up enge Liegestützen bis zum Muskelversagen

Armstrecker am Kabelzug mit Triangelgriff:
1. Satz: 22.5kg - 13wdh
2. Satz: 25kg - 12wdh
3. Satz: 30kg - 7wdh

Armstecker einzeln:
1. Satz: 7.5kg - 13wdh
2. Satz: 10kg - 12wdh
3. Satz: 10kg - 10wdh

Dips 3 Sätze bis zur Muskelermüdug.

Lief gut heute!

 

[Mein_Ingomann]

AW: Trainingstagebuch

Heutige Trainingseinheit:

Schultern:

Shrugs mit KH:
1. Satz Warm up: 22.5kg je Hantel und 25wdh
2. Satz: 27.5kg - 20wdh
3. Satz: 32.5kg - 15wdh
4. & 5. Satz: 35kg - 10wdh jeweils

Schulterpresse (Maschine)
1. Satz Warm up: 25kg - 20wdh
2. Satz: 35kg - 15wdh
3. Satz: 45kg - 12wdh
4. Satz: 55kg - 8wdh
5. Satz: 60kg - 6wdh

Seitheben & Frontheben am Kabelzug Supersatz:
1. Satz: 12.5kg je Hantel 12wdh - 17.5kg - 12 wdh
2. Satz: 12.5kg - 12wdh22.5kg - 12wdh
3. Satz: 15kg - 9wdh25kg - 8wdh

Vorgebeugtes Seitheben:
Alle drei Sätze mit 12.5kg und 12wdh


Bizeps:
KH-Curls:
1. Satz: 17.5kg - pro Arm 18wdh
2. Satz: 20kg - 12wdh
3. Satz: 22.5kg - 9wdh
4. Satz: 20kg - 8wdh

Curls am Kabelzug - Untergriff
1. Satz: 25kg - 12wdh
2. Satz: 25kg - 10wdh
3. Satz: 27.5kg - 9wdh

Curls am oberen Kabelzug beide Arme:
1. Satz: jeweils 10kg - 19wdh
2. Satz: 12.5kg - 16wdh
3. Satz: 12.5kg - 14wdh


Trizeps:
4 sätze warm up enge Liegestützen bis zum Muskelversagen

Armstrecker am Kabelzug mit Triangelgriff:
1. Satz: 22.5kg - 13wdh
2. Satz: 25kg - 12wdh
3. Satz: 30kg - 7wdh

Armstecker einzeln:
1. Satz: 7.5kg - 13wdh
2. Satz: 10kg - 12wdh
3. Satz: 10kg - 10wdh

Dips 3 Sätze bis zur Muskelermüdug.

Lief gut heute!

Morgige Trainingseinheit:

1x Schultern straffen.
2x tief Durchatmen.
1x Blickontakt zur Auserwählten herstellen.

1x kurz stocken.
Alle Muskeln lockern, zu ihr hingehen. Mund öffnen, etwas wie "Wkrzfrinftz" sagen.

1x rot anlaufen.
2X vor Scham im Boden versinken.
1.000 x hoffen, dass sie lacht.

Übung wiederholen.

8)

 

[#TGOD]

AW: Trainingstagebuch

Morgige Trainingseinheit:

1x Schultern straffen.
2x tief Durchatmen.
1x Blickontakt zur Auserwählten herstellen.

1x kurz stocken.
Alle Muskeln lockern, zu ihr hingehen. Mund öffnen, etwas wie "Wkrzfrinftz" sagen.

1x rot anlaufen.
2X vor Scham im Boden versinken.
1.000 x hoffen, dass sie lacht.

Übung wiederholen.

8)

Das ist mein allgomeines Warm-Up Programm! :-o