Trainingstagebuch

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Nachdem ich gestern das Ausdauer Programm gefahren habe kombiniert mit Beintraining ist heute die TE1 an der REihe, sobald ich aus der Uni bin.

Geplante Übungen sind heute die Folgenden:

Brust:

Flachbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Crossover am Kabelzug & negativ Fliegende im Supersatz


Rücken:

Hyperextensions mit 5-10kg extra Gewicht
Klimmzüge breiter Griff
Latziehen zum Nacken
Vorgebeugtes LH-Rudern an der Multipresse

Sollte ich danach noch Zeit haben bzw. im Zeitplan sein, werde ich noch ein bisschen Bauchtraining mit reinpacken heute, aber mal sehen, wie meine Lust sein wird

Momentanes Gewicht (heute morgen nach dem Aufstehen):
83.1kg

ICh persönlich gebe mir noch 3 Monate, mein Ziel erreicht zu haben und arbeite weiterhin hart daran.

Man liest sich.
 
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Heute war ein grandioser Trainingstag, so grandios, dass ich den Thread erst morgen Nacht bzw. am Samstag morgen mit Gewichten, etc. updaten werde.

Görüsürüz
 
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Donnerstag:

Davor 30-minütiges leichtes Aufwärmen (15min Crosstrainer, 15min Fahrrad)

Brust:

Flachbankdrücken mit Langhantel
1. Satz warm-up nur mit der Stange, danach 60kg a 14wdh, 80kg a 12wdh, 90kg a 8wdh, 90kg - 8wdh und 100kg - 5wdh
Crossover am Kabelzug
17.5kg - 20wdh, 20kg - 17wdh, 22.5kg - 12wdh, 25kg - 8wdh
Brustpresse & Butterfly - Supersatz
60kg - 10wdh & 30kg - 11wdh, 70kg - 9wdh & 35kg - 8wdh, 75kg - 7wdh & 35kg - 6wdh


Rücken:

Hyperextensions mit 5-10kg extra Gewicht
3 Sätze a 12wdh mit 5kg extra
Klimmzüge breiter Griff
14 - 12 - 9 - 7 wdh
Klimmzüge im Hammergriff
9 - 7 - 6 wdh
Vorgebeugtes LH-Rudern an der Multipresse (obergriff!!!)
60kg - 12wdh, 80kg - 11wdh - 95kg - 7wdh



Freitag:

Cardio - 32min Crosstrainer, 20min Fahrrad und danach noch leichtes Ad- und Abduktorentraining.
 
E

Elena

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TGOD , was ist los ?? so wenig Training ? :mrgreen:
 
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Zitat von Elena:
Ja, aber dein Training früher war doch , soweit ich mich erinnern kann , doch wesentlich ausgiebiger ...:mrgreen:
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Nicht so ganz richtig, meine Liebste - ich habe nur wesentlich ausführlicher geposted, was ich diese Woche auch wieder tun werde. Ich war nur echt viel beschäftigt die letzten Tage, dazu kommt, dass ich heute auch noch zu allem Übel zum All-U-Can-Eat muss heute abend .... meine Gedanken sind also ganz woanders :lol: :biggrin:
 
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Nach gefühlten Wochen der Abstinenz im Kraftraum war es heute mal wieder so weit und es hat sich herrlich angefühlt.
Schultern / Arme stand heute auf dem Plan und die Kraft, sowie die Kraftausdauer waren enorm heute...

Nach lockerem Aufwärmen gings dann hinter und ích habe mit shrugs begonnen:

1. Satz - aufwärmen mit 22.5kg pro Hantel / 20wdh
2. Satz - 30kg / 17wdh
3. Satz - 35kg / 15wdh
4. Satz - 35kg / 12wdh
5. Satz - 37.5kg / 7wdh

Schulterpresse:
1. Satz - 25kg / 22wdh
2. Satz - 35kg / 16wdh
3. Satz - 45kg / 12wdh
4. Satz - 55kg / 10 wdh
5. Satz - 60kg / 8wdh

Seitheben & Frontheben im supersatz mit Kurzhanteln
1. Satz - 12.5kg - 13wdh & 10kg - 8wdh
2. Satz - 12.5kg - 11wdh & 10kg - 8wdh
3. satz - 15kg - 8wdh - 12.5kg - 8wdh

Vorgebeugtes Seitheben:
3x 12wdh mit 12.5kg je Hantel

Bizeps:
Curls am Kabelzug - LH.Curls und Curls am oberen Kabelzug

Trizeps:
Maschine & enge Liegestütze im supersatz - armstrecker im obergriff - armstrecker im untergriff

That was it!
 
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