Abnehm-Tipps

AW: Abnehm-Tipps

dritte Woche und ich fühle mich 30 Kilo leichter, sehe aber absolut keinen Unterschied.
Die Hose passt, aber ich sehe irgendwie immer noch dick aus :-(
 
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Natürliche Appetitzügler

Hoodia
Die südafrikanischen Khoi-San-Buschmänner haben seit Jahrtausenden ein Mittel, mit dem sie ohne Proviant durch die Wüste kommen: die Stängel der Hoodia Gordenii, eines kaktusähnlichen Busches. Leider ist diese Pflanze sehr selten, wächst langsam und steht in Afrika unter Artenschutz. Deswegen wird der Hoodia-Wirkstoff „P57“ oft synthetisch hergestellt, was aber auch hohe Kosten mit sich bringt. Die Wirksamkeit wurde an Testpersonen tatsächlich nachgewiesen. Die Probanden nahmen bis zu 1.000 Kalorien pro Tag weniger zu sich.

Eier
Wie wäre es mal wieder mit einem Ei zum Frühstück? Egal, ob als Rührei oder hart gekocht, Eier sind reich an Zink, das den Insulinspiegel senkt und somit auch den Appetit zügelt.

Chili
Die Südamerikaner wussten es schon immer: Je schärfer das Essen, desto gesünder ist es auch. Die Chili-Schärfe verstärkt nicht nur die Fettverbrennung, sondern dämpft auch das Hungergefühl.

Tomaten
Tomaten sollen den Appetit zügeln? Ja, denn sie enthalten Chrom, das – genauso wie Zink – einen positiven Einfluss auf den Zuckerwert nimmt. Das Ergebnis: Man fühlt sich länger satt!

Oolong-Tee
Schließen Sie Freundschaft mit dem „Schwarzen Drachen“! Denn so nennen Chinesen den Oolong-Tee. Studien ergaben: Fünf bis sechs Tassen dieses aromatischen Getränks am Tag vermindern die Fettaufnahme und verstärken die Fettverbrennung um 70 bis 80 Kalorien. Auf eine ganze Woche bezogen sind das ganze 560 Kalorien – das entspricht einem Snickers!

Linsen
Gönnen Sie sich einmal einen Schlank-Cocktail mit Linsen. Die Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe haben nämlich kaum Fett. Die darin enthaltenen Protease-Inhibitoren wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, so dass das Hungergefühl über Stunden keine Chance hat.

Topinambur
Topinambur ist eine Wurzelknolle und schmeckt süßlich mit einem leichten Nussaroma. Der enthaltene Ballaststoff Inulin verhält sich blutzuckerneutral und entfacht somit keine neuen Hungergefühle.

Olivenöl
Forscher der University of California haben herausgefunden, dass die ungesättigten Fettsäuren in Speiseöl ein Hormon freisetzen, das den Hunger zügelt, indem es auch auf den Insulinspiegel einwirkt. Eine ähnliche Wirkung kann mit Walnüssen oder Avocados erreicht werden, da sie reich an Fettsäuren sind.

Geißraute
Es ist ja bekanntlich gegen fast alles ein Kraut gewachsen! So auch gegen den Appetit. Die Geißraute wächst als 50 bis 90 Zentimeter hohe Staude auf feuchten Wiesen in Südeuropa und in Vorderasien. Der Bestandteil Galegin senkt den Insulinspiegel. Das Kraut kann auch als Tee aufgebrüht oder einfach unter den Lieblingstee gemischt werden.

Vanilleduft
Wenn Sie wieder einmal die Lust auf Schokolade überkommt, sprühen Sie sich doch einen Hauch Vanilleparfum auf oder zünden Sie eine Duftlampe an! Der Geruch lässt den Appetit auf Süßes verfliegen, was verschiedene Studien belegen.

Hara Hatchi
Die Japaner von der Insel Okinawa schwören anstatt auf eine Pflanze lieber auf eine Methode: „Hari Hat-chi Bu“ heißt soviel wie „Füll deinen Magen nur zu 80 Prozent". Wenn man sich daran hält, dann isst man automatisch immer weniger, als man könnte. Der Beweis für die Wirksamkeit ist die Tatsache, dass auf Okinawa mehr Menschen ihren 100. Geburtstag gefeiert haben als irgendwo anders auf der Welt. Wenn das mal kein Grund ist, sich an diesen simplen Trick zu halten.

Süßkartoffeln
Forscher haben herausgefunden, dass Kartoffeln mit dem Wirkstoff Helianthus tuberosus das Hungergefühl gar nicht erst aufkommen lassen. Außerdem liefert die Süßkartoffel komplexe Kohlenhydrate, die bevorzugte Brennstoffe unseres Körpers sind und Energiereserven freisetzen.

Garcinia
Die Inder haben seit Jahrhunderten einen Geheimtipp, der schlank macht: Zwischen Gangesmündung und Himalaya wachsen die zitrusähnlichen Früchte des Garcinia-Cambogia-Baumes. Diese werden genutzt, um Speisen ein säuerliches Aroma zu verleihen. Außerdem dämpft der Saft der Garcinia dank des Wirkstoffes Hydroxy-Zitronensäure, kurz HCA, den Hunger: Die Säure vermindert die Verwandlung von Kohlenhydraten in Fett. Meist kommt dabei die getrocknete Schale der Garcinia als Appetitzügler zum Einsatz. Ihre Wirksamkeit ist durch zahlreiche Studien bewiesen, dabei wurden allerdings 2.500 Milligramm der Frucht pro Tag eingenommen.

Pfefferminze
Pfefferminze in Form von Ölen, Duftkerzen oder Tee kann Heißhungerattacken nachweislich bremsen. Der Geruch aktiviert den Fettstoffwechsel und regt Leber sowie Galle an. Deswegen hilft es bei Appetit auf Süßes auch meist, sich einfach mit einer Minz-Pasta die Zähne zu putzen. Der frische Geschmack im Mund hindert uns daran, uns über die Tafel Schokolade herzumachen.

Guaraná
Guaraná ist eine Lianenart mit Früchten, die nicht nur für ihren Koffeingehalt bekannt sind, sondern auch als Hungerdämpfer wirken. Die Indios im Amazonasgebiet zermahlen die geschälten und getrockneten Samen der Frucht bereits seit Jahrhunderten zu einem hellbraunen Pulver. Dieses wird dann in Wasser aufgeschwemmt und mit Honig gesüßt getrunken.

Zitrusfrüchte
Ein frisch gepresster Orangensaft ist nicht nur lecker und gesund, sondern kann auch beim Abnehmen eine Hilfe sein. Zitronen, Orangen und Co. enthalten nämlich viele Pektine, durch die das Wasser länger im Magen bleibt. Die Folge davon ist ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.

Glucomannan
Glucomannan ist ein wasserlöslicher Mehrfachzucker, der aus den Wurzeln der asiatischen Konjac Pflanze gewonnen wird. In Asien ist Glucomannan ein häufiger Bestandteil von Speisen. Er macht das Essen bekömmlicher und hat einen hohen Sättigungseffekt. Deswegen ist auch die Gesundheitsforschung darauf aufmerksam geworden und hat die Wirksamkeit dieses Wirkstoffes durch Studien belegt: Bereits zwei bis drei Gramm davon täglich reichen aus, um das Sättigungsgefühl zu verstärken und den Cholesterinspiegel zu senken.
 
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Was tun bei Heißhunger?
Heißhungerattacken dauern meistens nur einige Minuten. Wenn Sie die Naschlust überkommt, harren Sie ein paar Minuten aus oder lenken Sie sich mit etwas ab, was nichts mit essen zu tun hat. Sie werden sehen, spätestens nach ca. 15 Minuten ist die Attacke vorbei!
Alter Pfandfindertrick gegen Hungergefühle: Kiesel lutschen! Wem das zu eklig ist oder wer grade kein Steinchen zur Hand hat, kann sich auch mit Kaugummi behelfen. Denn Kaugummis kauen macht satt! Studien der Uni Liverpool haben bewiesen, dass Kaugummikauen vor dem Essen das Hungergefühl dämpft. Vor allem Geschmacksrichtungen wie Papaya-Aloe Vera oder Mango befriedigen die die Lust auf Süßes.
Putzen Sie ihre Zähne! Mundhygiene kann Heißhungerattacken verhindern. Durch den minzigen Geschmack von Zahnpasta oder Mundwasser wird der Heißhunger auf Süßes neutralisiert.
Für ihre Gesundheit und gegen den Heißhunger: Trinken Sie! Mindestens zwei bis drei Liter pro Tag - am besten Wasser, Fruchtsaftschorle oder Tee.
Ayurvedischer Tipp: Trinken Sie warmes Wasser oder Kräutertee in kleinen Schlucken, das füllt den Magen, reinigt den Körper und befreit ihn von Giftstoffen.
Unbedingt frühstücken! Wer morgens nichts isst, bekommt garantiert am späten Vormittag Heißhunger. Lieber ordentlich frühstücken: Müsli, Obst und Vollkornprodukte!
Hungern Sie nicht! Wenn Sie leichten körperlichen Hunger verspüren, geben Sie nach. Es muss ja keine Tafel Schokolade sein. Essen Sie eine Kleinigkeit wie Obst, Salat, Joghurt, Quark oder Studentenfutter.
Drücken Sie den Heisshunger einfach weg! Akupressur kann vor Heißhungerattacken schützen. Drücken Sie 15 bis 20 Sekunden mit dem Zeigefinger auf den Punkt zwischen Nase und Oberlippe. Die Stimulierung dieser Stelle wirkt direkt auf das Appetitzentrum des Gehirns und bremst den Heißhunger
Das Auge isst mit! Denken Sie an ihren Lieblingskuchen, an einen leckeren Burger oder ein großes Stück Lasagne. Hmmmm.... Doch nun stellen Sie sich das Ganze in Schwarz-Weiß vor! Gar kein Vergleich! Tipp: Wenn Ihre Phantasie alleine nicht ausreicht, bekleben Sie Ihren Kühlschrank mit Schwarz-Weiß-Bildern von Ihren Lieblingsspeisen und die Heißhungerattacke vergeht schon vor dem Öffnen der Tür!
Man kanns nicht oft genug sagen: Essen Sie langsam! Das Sättigungsgefühl setzt erst nach etwa 20 Minuten ein. Wer schlingt, isst deshalb immer noch, obwohl der Magen schon längst voll ist.
Die Folge: Völlegefühl, Trägheit und Heißhungerattacken, wenn der Blutzuckerspiegel wieder fällt.

Ablenkung beim Sport erlaubt!
Hören Sie während des Trainings Ihre Lieblingsmusik oder schauen Sie einen Film an. Eine Untersuchung ergab, dass gedankliche Zerstreuung während einer Belastung die Aufgabequote um 50% senkt. Sprich: Sie halten länger durch, ohne darüber nachzudenken - perfekt!

Schwarzer Kick!
Trinken Sie eine Stunde vor dem Training eine Tasse Espresso: Das Koffein regt sowohl den Kreislauf als auch den Energieverbrauch an. Dadurch werden automatisch mehr Kalorien verbrannt und die Leistungsfähigkeit steigert sich um 11%: Sie können also beim Kraft-Workout ruhig mehr Gewicht auflegen.

Muskelantrieb!
Sie sind Ausdauer-Sportler und in letzter Zeit schnell müde? Magnesiummangel könnte der Grund sein. Eine Unterstützung bei Tennisspielern zeigte, dass nach drei Matches innerhalb von 48 Stunden der Magnesiumspiegel um 9% sinkt.

Dranbleiben!
Wenn's beim Spinning oder Laufen hart an Ihre Grenzen geht und Sie kurz vorm Aufgaben sind, hilft es, sich auf ein Körperteil zu konzentieren. Richten Sie z.B. beim Spinning Ihre Gedanken auf die Beine und spüren Sie, welche Power von ihnen ausgeht. Oder fokussieren Sie sich beim Laufen auf die Arme und darauf, wie Sie Ellbogen kraftvoll vor- und zurückschieben. So fühlt sich der Rest des Körpers nicht erschöpft an - Sie halten leichter und länger durch.

Erst Hanteln stemmen, dann rennen!
Was zuerst: Kraft- oder Cardio-Training? Wer abnehmen möchte, sollte laut der Uni Massachusetts/USA mit Gewichtheben starten. Dabei leeren sich die Kohlenhydratspeicher, wodurch es bei der Ausdauereinheit den Fettzellen an den Kragen geht.

Positiv denken!
Beißen Sie sich beim Training nicht daran fest, dass Sie unbedingt abnehmen wollen. Diese Fixierung kann laut US-Wissenschaftlern mehr schaden als nutzen:
Der Gewichtsverlust ist bei Menschen, die an etwas Schönes denken, z.B. wie viel Spaß die Bewegung macht oder wie herrlich frisch die Lust ist, bis zu doppelt hoch.

Die Milch machts!
Neue Studien ergaben, dass Kalzium und andere Bestandteile aus der Milch im Fettgewebe den Schalter von "Vorrat" auf "Verbrauch in den Muskeln" umlegen können. Gönnen Sie sich also rund 60 Minunten vor einer Belastung ein Glas! Zudem stärkt die weiße Flüssigkeit die Knochen und unterstützt die Muskeln bei der Arbeit. Wer pure Milch nicht verträgt, greift stattdessen zu Hartkäse. Der ist bekömmlicher, weil er weniger Lactose enthält.

Pausen-Power!
Von wegen, wer rastet der rostet. Richtig heißt es: der verbrennt mehr Fett!
Denn nach 30 Minuten Traning eine 20-minütige Pause einzulegen und danach noch mal 30 Minuten durchzupowern lässt das Fett besser schmelzen, als eine Stunde konstant in Bewegung zu sein.

Nie mehr müde Biker-Beine!
Legen Sie zehn Minuten nach dem Start Ihrer Tour drei kurze Sprints (maximal 6 Sekunden) ein - das kurbelt das Herz-Kreislauf-System an und lässt kein Laktat in den Beinen entstehen, Sie halten länger durch!

Laufen lassen!
Wischen Sie sich beim Training den Schweiß nicht ständig mit dem Handtuch ab. Der Grund: Durch das Schwitzen wird der Körper gekühlt und die wahrgenommene Anstrengung reduziert. Wenn die Schweißperlen beseitigt sind, überhitzt der Körper und Sie werden schneller müde.

Wärme bremst Hunger!
Schwimmen Sie besser im warmen Wasser (33°): Eine Studie ergab, dass man nach einem 45-Minuten-Training im 20° kaltem Wasser 877 Kalorien mehr isst als Schwimmer, die ihre Bahnen im beheitzten Becken ziehen.

Geheimer Contest!
Anstatt im Studio monoton Ihre Cardio-Einheiten durchzuziehen, treten Sie doch mal in einen Wettbewerb mit den Leuten, die neben Ihnen auf dem Laufbahnd oder Steper stehen. Versuchen Sie, schneller zu sein oder mitzuhalten - motiviert und steigert die eigene Fitness.

Nachbrenner!
An Tagen, an denen Sie ein Krafttraining absolvieren, sollten Sie davor und danach auf eiweißreiche Kost setzen, wie z.B. Cottage Cheese, Geflügel oder Eier. Studien ergaben, dass sich so der Nachbrenneffekt des Workouts von 12 auf 36 Stunden verlängert.

Tempo drosseln!
Holen Sie mehr aus Ihrer Ergometer-Einheit heraus: Beginnen Sie mit hoher Intensität und werden Sie erst in der zweiten Hälte des Trainings langsamer. So verbrennen Sie 23% mehr Fett als bei der umgekehrten Vorgehensweise.

Grünes Wunder!
Füllen Sie ihre Trainingsfalsche doch mal mit grünem Tee statt mit Wasser. Eine japanische Studie ergab, dass die Catechine aus Grüntee die Speicherung von Fett im Körper hemmen und den Kalorienverbrauch steigern.
 
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