Trainingstagebuch

[Novus]

AW: Trainingstagebuch

Mein Körper hat sich mittlerweile ganz gut daran gewohnt, dass ich auch die Cardioeinheiten fahren kann, trotz der geringeren Kalorienaufnahme.
Der positive Nebeneffekt an der Low Carb Diät ist meiner Meinung nach vor allem der, dass man während der Low Carb Tage einfach Unmengen an Protein und ungesättigten Fettsäuren zu sich nimmt und somit die Fettspeicher immer gut gefüllt sind und der Körper somit die Energie aus diesen Speichern bezieht, statt aus den KH-Speichern.
Wenn man sich daran gewohnt hat, hat man meiner Meinung nach sogar noch mehr Energie bzw. fühlt sich rundum einfach wohler.

Aber trotzdem - an Ladetagen geht es mir immer ganz besonders gut :lol: Diesen Samstag ist es bei mir wieder soweit (leider schon wieder, weil ja erst Sonntag einer war, aber am Samstag gehe ich zum All You Can Eat-Chinesen, da habe ich einfach keine andere Wahl :biggrin, mal sehen, wie ich das halten werde - entweder den ganzen Tag aufladen oder nachmittags noch ins Training und tagsüber die LC-Schiene fahren, dafür am Abend dann schön aufladen.

Aber du hast Recht - wenn man sich strikt daran hält, so nimmt man konsequent ab und das alles OHNE JoJo-Effekt und wenn man den Körper erst einmal wieder an die geringe Kalorienzufuhr getrimmt hat, so dann auch gänzlich ohne Hungergefühl, weil Eiweiße und Fette unheimlich lange sättigen!

Ich bewundere eure Disziplin.
Ich werde schon beim lesen Hunrig und Hundemüde.


Ich habe mich vor 4 Jahren im Fitness angemeldet um 3 kilo abzunehmen. Seid dem hab ich 5 zugenommen.

Mein Trainingsprogramm läuft so ab:
Reinkommen, direkt an die Bank zwei mal 70 kilo drücken, danach breitbrüstig nach Opfern ausschau halten die man Dichtlabern kann, wenn keiner zu finden ist bequasche ich die Thekenbedienung. Dann gehts in Cardiobereich, Laufband und sobalt man ein Tropfen Schweiß am Tshirt sieht (so nach 7 minuten), ist es ein Zeichen das es schon zuviel war. Puls ist mitlerweile bei 190. Genug trainiert, wo ist die süße Thekenbedienung...

und ich rede mir auch noch tatsächlich beim nachträglichen Mc Donalds ein, dass ich mir jetzt Fastfoot durchaus erlauben kann, nach soviel Training 3 Tage mindestens.

naja ich denke Garfield bleibt mein Vorbild, Fett und Faul und Stolz drauf.

 

[Sithnoppe]

AW: Trainingstagebuch

Das Training wird ganz normal weitergefahren, aber 1x die Woche bzw. alle 10 Tage in etwa wird ein Ladetag mit Kalorienüberschuss und High Carb/Low Fat eingelegt, damit der Stoffwechsel wieder in Schwung kommt und die Glykogenspeicher erstmal wieder aufgefüllt sind.

Was soll das bringen?
Soweit ich weiß, wird das doch in der Regel nur vor Wettkämpfen gemacht. Dafür muss aber doch vorher über einen gewissen Zeitraum gewährleistet sein, dass die Glykogendepots auch geleert werden.
Oder willst du gezielt die Proteinsynthese anregen?
Wie machst du das? Saltin-Diät oder ne gemäßigtere Form des Carbo-Loadings?

 

[Novus]

AW: Trainingstagebuch

Was soll das bringen?
Soweit ich weiß, wird das doch in der Regel nur vor Wettkämpfen gemacht. Dafür muss aber doch vorher über einen gewissen Zeitraum gewährleistet sein, dass die Glykogendepots auch geleert werden.
Oder willst du gezielt die Proteinsynthese anregen?
Wie machst du das? Saltin-Diät oder ne gemäßigtere Form des Carbo-Loadings?

wow, ihr habt sogar eine eigene Sprache

 

[#TGOD]

AW: Trainingstagebuch

Was soll das bringen?

Der Sinn und Zweck meiner Diät ist der Fettabbau.

Soweit ich weiß, wird das doch in der Regel nur vor Wettkämpfen gemacht. Dafür muss aber doch vorher über einen gewissen Zeitraum gewährleistet sein, dass die Glykogendepots auch geleert werden.

Dass das vor allem eine weit verbreitete Diät unter Bodybuildern in der Wettkampfphase ist, stimmt. Auch, dass es lange dauert, bis man in die Ketose kommt, stimmt. Ich denke mal, dass der Normalfall so ca. 3-4 Wochen dauert, bis man in der richtigen Ketose ist - sprich die Glykogenspeicher sind geleert und die Energie wird aus den Fettspeichern bezogen.
Hat man diese Phase allerdings überwunden und man legt danach einen Ladetag ein, werden die Glykospeicher wieder aufgefüllt, durch den Nachbrenneffekt vom Sport jedoch kommt man meines Wissens nach, wieder schneller zurück in die Ketose, wenn man es beim Aufladen nicht übertreibt. Der Rhythmus sollte so 6-1-6-1 sein - 6 Tage Low Carb, High Fat&Protein und 1 Tag Low Fat, dafür High Carb (da sollte man allerdings drauf achten, dass man den Großteil der Carbs aus langkettigen Kohlenhydraten á la Pellkartoffel, Naturreis, Nudeln, etc. aufnimmt.)

Oder willst du gezielt die Proteinsynthese anregen?

Die Proteinsynthese wird durch das intensive Training, sowie dem Nachbrenneffekt vom Kraftsport und die getimete Einnahme von Proteinen sowieso angeregt bzw. bestmöglich genutzt, zumindest versuche ich das.

Wie machst du das? Saltin-Diät oder ne gemäßigtere Form des Carbo-Loadings?

Die Diätform nennt sich "Anabole Diät".

10 Zeichen

 

[Msane]

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Ich bewundere eure Disziplin.
Ich werde schon beim lesen Hunrig und Hundemüde.


Ich habe mich vor 4 Jahren im Fitness angemeldet um 3 kilo abzunehmen. Seid dem hab ich 5 zugenommen.

Mein Trainingsprogramm läuft so ab:
Reinkommen, direkt an die Bank zwei mal 70 kilo drücken, danach breitbrüstig nach Opfern ausschau halten die man Dichtlabern kann, wenn keiner zu finden ist bequasche ich die Thekenbedienung. Dann gehts in Cardiobereich, Laufband und sobalt man ein Tropfen Schweiß am Tshirt sieht (so nach 7 minuten), ist es ein Zeichen das es schon zuviel war. Puls ist mitlerweile bei 190. Genug trainiert, wo ist die süße Thekenbedienung...

und ich rede mir auch noch tatsächlich beim nachträglichen Mc Donalds ein, dass ich mir jetzt Fastfoot durchaus erlauben kann, nach soviel Training 3 Tage mindestens.

naja ich denke Garfield bleibt mein Vorbild, Fett und Faul und Stolz drauf.

So sehr unterscheiden wir uns da garnicht.

Am Wochenende bin ich oft mehr als 3 Stunden im Studio, davon sind 45 Minuten Trainung der Rest ist unproduktives Quatschen, sich mit jungen Frauen beschäftigen, an der Theke rumsitzen etc.

Wichtig ist nur das man sein Trainingsplan durchzieht, ohne zu große Pausen zwischendurch einzulegen um nicht abzukühlen.

Und natürlich die Ernährung über den Tag, das ist bei einem sportlichen Leben sowieso das A und O.

Selbst ein Hamburger vom Mäcces ist drin, sogar während der Diät, man darf halt nur nicht übertreiben und muss sowas planen bzw. die Kohlenhydrate an einer anderen Stelle einsparen.
Man muss nicht zuschauen wenn andere essen.
Es bringt den Plan nur ein wenig durcheinander, aber wenn die Menge überschauber bleibt kann man es einplanen Abends mit Kumpels noch kurz zum McDrive zu fahren, ohne Folgen für den Trainings- und Abnehmerfolg.

 

[#TGOD]

AW: Trainingstagebuch

Wichtig ist nur das man sein Trainingsplan durchzieht, ohne zu große Pausen zwischendurch einzulegen um nicht abzukühlen.

Deswegen habe ich immer Musik drin im Training, damit die Leute gar nicht erst herkommen und mich mit irgendnem Mist zulabern. Schön fokussiert, gepusht von der Musik ist die Krafttrainings-Einheit dann in plus,minus ner Stunde feddisch.

Und natürlich die Ernährung über den Tag, das ist bei einem sportlichen Leben sowieso das A und O.

Richtig! Das Sixpack entsteht nicht im Training, sondern bereits in der Küche! :tongue:

 

[Junimond]

AW: Trainingstagebuch

Was soll das bringen?
Soweit ich weiß, wird das doch in der Regel nur vor Wettkämpfen gemacht. Dafür muss aber doch vorher über einen gewissen Zeitraum gewährleistet sein, dass die Glykogendepots auch geleert werden.
Oder willst du gezielt die Proteinsynthese anregen?
Wie machst du das? Saltin-Diät oder ne gemäßigtere Form des Carbo-Loadings?

früher wurde ketone diäten auch atkins-diät genannt!

 

[Msane]

AW: Trainingstagebuch

früher wurde ketone diäten auch atkins-diät genannt!

Atkins ist quasi die superradikale Form einer Kohlenhydratarmen Diät.

Habe ich auch mal probiert, macht 1 Tag spaß weil man soviel Fleisch essen darf.
Aber schon nach 3 Tagen kann man es nicht mehr sehen.

 

[Msane]

AW: Trainingstagebuch

8:30 Uhr, -6 Grad, 15cm hoch liegt der Schnee ... und mit dem Fahrrad ab ins Studio :lol:

 

[guppy]

AW: Trainingstagebuch

Atkins ist quasi die superradikale Form einer Kohlenhydratarmen Diät.

Habe ich auch mal probiert, macht 1 Tag spaß weil man soviel Fleisch essen darf.
Aber schon nach 3 Tagen kann man es nicht mehr sehen.

Kann ich nur bestätigen ....