#TGOD
Well-Known Member
AW: Trainingstagebuch
So - mal ein generelles Update:
Ich habe jetzt 3 Monate einen Ernährungsplan eingehalten, der 6 Mahlzeiten täglich beinhaltet hat mit einer Gesamtkalorienzahl von, individuell abgestimmten, ca. 2.500kcal (bestehend aus ca. 230g KH - aus stärkehaltigen Kohlenhydraten!!! -, 250g EW und ca. 60g Fett - mehrfach ungesättigte Fettsäuren sollten hier einen 90%igen Anteil ausmachen).
Dazu ging ich 6x die Woche ins Training (manchmal auch leider nur 5x) mit einer hohen Trainingsintensität (den gesamten letzten Monat mit 45sek Pause je Satz, viele Super- und Megasätze, etc.) und jeweils einer 30 Minütigen Cardio-Einheit NACH dem Krafttraining.
Das Ergebnis kann sich wirklich sehen lassen - der Körper hat sich ungemein verändert und der Körperfettanteil konnte gut reduziert werden. Muskulatur wurde aufgebaut und ein generell definierteres, breiteres Aussehen ist die Folge.
Eine Woche fahr ich diesen Plan noch, ehe ich ab 29.04.2013 wieder auf Low Carb umsteige (hier allerdings mit einer langsamen Eingewöhnungsphase - Woche 1 wohl noch ca. 100g KH täglich, ehe ich dann wieder die 30-40g am Tag fahren werde).
Ziel ist hier ein Gewichtsverlust von ca. 3-4kg, wobei ich davon ausgehen werde, dass 0,5 - 1kg Muskulatur draufgehen werden, aber so werde ich nahe an mein "Traumgewicht" herankommen und weiterhin auf das Ziel eines Körperfettanteils von 6-7% hinarbeiten. Zeit gebe ich mir bis Mitte, Ende Juli.
Ich halt euch auf dem Laufenden. Hab aber richtig Bock, wieder Low Carb zu fahren! Aber vergesst nicht:
So - mal ein generelles Update:
Ich habe jetzt 3 Monate einen Ernährungsplan eingehalten, der 6 Mahlzeiten täglich beinhaltet hat mit einer Gesamtkalorienzahl von, individuell abgestimmten, ca. 2.500kcal (bestehend aus ca. 230g KH - aus stärkehaltigen Kohlenhydraten!!! -, 250g EW und ca. 60g Fett - mehrfach ungesättigte Fettsäuren sollten hier einen 90%igen Anteil ausmachen).
Dazu ging ich 6x die Woche ins Training (manchmal auch leider nur 5x) mit einer hohen Trainingsintensität (den gesamten letzten Monat mit 45sek Pause je Satz, viele Super- und Megasätze, etc.) und jeweils einer 30 Minütigen Cardio-Einheit NACH dem Krafttraining.
Das Ergebnis kann sich wirklich sehen lassen - der Körper hat sich ungemein verändert und der Körperfettanteil konnte gut reduziert werden. Muskulatur wurde aufgebaut und ein generell definierteres, breiteres Aussehen ist die Folge.
Eine Woche fahr ich diesen Plan noch, ehe ich ab 29.04.2013 wieder auf Low Carb umsteige (hier allerdings mit einer langsamen Eingewöhnungsphase - Woche 1 wohl noch ca. 100g KH täglich, ehe ich dann wieder die 30-40g am Tag fahren werde).
Ziel ist hier ein Gewichtsverlust von ca. 3-4kg, wobei ich davon ausgehen werde, dass 0,5 - 1kg Muskulatur draufgehen werden, aber so werde ich nahe an mein "Traumgewicht" herankommen und weiterhin auf das Ziel eines Körperfettanteils von 6-7% hinarbeiten. Zeit gebe ich mir bis Mitte, Ende Juli.
Ich halt euch auf dem Laufenden. Hab aber richtig Bock, wieder Low Carb zu fahren! Aber vergesst nicht:
