S
sommersonne
Guest
Na dann paßt es doch für dich. Viel Erfolg.
In zwei Monaten?
Ich hab mir sagen lassen, dass eine Frau, bei normalem Muskeltraining, also kein Bodybuilding im herkömmlichen Sinne, ca. ein Jahr braucht, bis sie evtl. 1kg Muskeln aufgebaut hat.
Ausserdem geht es beim Krafttraining für Frauen nicht darum Muskeln aufzubauen, sondern,
Zitat aus einem der oben verlinkten Beiträge:
"Das, was uns interessiert, ist der Aufbau von magerer Muskelmasse und kleine, spezifische Anpassungen an Deinem bereits bestehenden Körper. Nicht das verdoppeln der Muskelmasse. "Aufstraffen", nicht Aufbauen (...)"
und um Fettverbrennung.
Also, ich hab mir jetzt mit Hilfe eines Trainers im Studio ein Trainingsplan erstellt. Ausdauer kommt allerdings nur 1x die Woche vor, und auch er hat mir geraten auf den Crosstrainer umzusteigen. Ich werde es versuchen (mal wieder), aber ich weiss dass meien Oberschenkelmuskulatur da nicht mitmachen wird. Selbst beim geringsten Widerstand schaffe ich höchstens 10 min. Allerdings reichen die 10 min. fürs Aufwärmen. Ob es auch für 45 min. Ausdauer am Sonntag reicht.... da bin ich am Sonntag Abend dann schlauer.Ich hab inzwischen mal beide Artikel in deinen Links gelesen, nordish. Ich kann mir schon vorstellen, dass da was dran ist, dass Krafttraining eher was bringt, als den Fokus auf Ausdauer zu legen. Trotzdem würde ich dir mal empfehlen, das Ausdauertraining, auf den Crosstrainer zu verlagern, weil du dort mehr Muskelgruppen trainierst, als auf dem Laufband.
Also zum Muskelaufbau (daraus resultierende Fettverbrennung) sollte man weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen.Wie ist das, wenn du nur 10 Wdh pro Satz schaffst, hat man dir nicht dazu geraten, weniger Gewicht, aber mit mehr Wdh. zu machen?