Rezepte für die Arbeiten wären echt nicht schlecht ...
Das ist für dich . Keine Rezepte.
Vor dem TV. Also während des Fernseh schauens
4x 12 Kniebeugen. Langsam
3x12 ordentliche Liegestütz
4x12 crunches
Unterer Rücken. Schwimmer : Auf den Bauch. Arme und beine Anheben und links rechts anheben und absenken. Nicht die Armen und Beine absetzten. Solange wie möglich 3x
Oberer Rücken: auf Bauch. Arme zu Seite ausstrecken. Daumen nach oben. Schulterblätter zusammenziehen.
Da haste erst mal was. 5 Wochen machen und Melden.