AW: Trainingstagebuch
Heute war endlich wieder mal wieder Krafttraining angesagt und auch meine beiden Lieblingsmuskulaturen: Brust / Rücken.
Ich war gegen 14 Uhr im Studio und war dementsprechend auf dem Leistungshoch, was sich auch in den Leistungen gezeigt hat. Unglaublicher Pump heute und die Adern waren prall gefüllt, auch nimmt die Brustmuskulatur langsam aber sicher die erwünschte Form an!
Gewichte und Übungen habe ich heute bisschen abgeändert:
Brust:
Langhantel (LH) Bankdrücken flach: Aufwärmen, dann 12, 10, 8, 6wdh
Angefangen mit einem Aufwärmsatz, NUR mit der Stange (20kg), dann der erste Satz mit 14wdh: 60kg, 10wdh: 80kg, 8wdh: 90kg und heute leider nur 4wdh mit 100kg, da heute kein anderer außer mir anwesend war und ich somit nichts riskieren wollte. Das nächste Mal greif ich jedoch wieder die 110kg an, ganz klar!
Crossover am Seilzug :12,10,8,6
18wdh: 12.5kg, 14wdh: 12.5kg, 10wdh: 15kgkg und 8wdh mit 15kg
Brustpresse (Maschine) :14,12,10,8
14wdh: 60kg, 12wdh: 65kg, 10wdh: 70kg und im letzten Satz habe ich 8wdh mit 75kg gemacht
Butterfly
12wdh: 35kg, 10wdh: 40kg, 10wdh: 40kg und nochmal zum auspumpen 12wdh mit 30kg
Rücken:
Maschine für den unteren Rücken : 20,18,16,10
Auch diesmal gilt:
Je nach Gefühl, unterer Rücken NIEMALS schweres Gewicht nehmen, das verzeiht einem die Wirbelsäule nie!
Klimmzüge mit breitem Obergriff (4 Sätze zur Muskelerschöpfung)
erst 12 lockere (!) wiederholungen (bei Klimmzügen ist der Krafteinbruch enorm, vor allem nach der kurzen Erholungsphase), danach 10, dann noch einmal 10 und im letzten Satz komischerweise noch einmal einigermaßen lockere 8 Stücke. Die hübschen Frauen motivieren mich zur Zeit enorm! :tongue:
Lat.ziehen hinter dem Nacken :12.10,8,6
12wdh: 55kg, 10wdh: 55kg, 8wdh: 60kg
Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse :12,10,8,6
12 wdh: 60kg, 10wdh: 80kg, 8wdh: 90kg
Generell muss ich sagen, dass das vorgebeugte Rudern an der multipresse eine unglaubliche Übung ist und es mir 10x besser vorkommt, als an der freien Hantel. Geht einfach tiefer rein und die Kontraktion ist enormer, somit hoffe ich auch, dass das Muskelwachstum angefeuert wird dadurch!
Habe heute relativ zügig trainiert und bin in guter Form...so kann es gerne weitergehen. Gegegessen habe ich danach nichts großartiges. Ein Proteinshake und Probiotischen Yoghurt - das wars auch schon.
Gewichtsstand: 83.2kg
Iyi aksamlar
