AW: Trainingstagebuch
Ich hatte vor kurzem einen Artikel gelesen, dass das mit dem "laufen vor dem Frühstück ist besonders gut für die Fettverbrennung" nicht stimmt.
In dem Artikel stand, dass der Körper die ganze Nacht über daran arbeitet, Fett zu verbrennen und beim Sport am Anfang die KH Speicher angeht, und wenns da nix zu holen gibt, weil man ja nichts gegessen hat, dann macht man schneller schlapp! Kannst du das bestätigen?
Ich war bis vor 3 Jahren aktiv am joggen und möchte jetzt wieder reinkommen, hast du gute Tipps für mich, wie ich das am besten angehen sollte?
Erst mal walken und einige Laufphasen einbauen?!
Also es gibt mit Sicherheit viele Artikel, die immer Gegenteiliges von dem behaupten, was man davor in anderen Artikeln gelesen hat.
Meiner Meinung nach ist es aber falsch, zu sagen, dass es NICHT stimmt.
Denn wie du schon sagst, verbrennt der Körper im Schlaf bereits Fett und "entleert" die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher). Wenn du jetzt auf nüchternen Magen laufen gehst, hat der Körper rein theoretisch keine andere Wahl als seine Energie aus den Fettdepots zu beziehen - das hat aber rein gar nichts damit zu tun, dass einem dann schneller die Puste ausgeht. Es ist halt alles eine Gewöhnungssache.
Und der Körper hat genug Reserven, um auch mal auf nüchternem Magen seine maximale Leistung abzurufen, also keine Sorge.
Wenn ich morgens laufe, spüre ich keinen Leistungsverlust, sondern kann ganz normal mein "Ding durchziehen".
Aber wenn du 3 Jahre eine Auszeit eingelegt hast, würde ich tatsächlich erstmal mit Intervalltraining anfangen. Walken - Laufen - Walken - Laufen. Je nach Gefühl, wie es bei dir geht. 5min walken, 5min laufen etc. - aber das kannst du dir ja ganz individuell einteilen. Auf jeden Fall nicht gleich am Anfang übertreiben und Vollgas geben - gib deinem Körper Zeit, sich wieder an die Belastung zu gewöhnen. Das ist nach ca. 2 Wochen regelmäßigem Workout sowieso wieder der Fall!
